co daje carbo

[...] 7.ser bialy chudy okolo 20-125g-23b,0t,4w bialka jaj kurzych-150g-16b,0t,1w, razem 39b,0t,5w 8.przed snem bialko na noc-26b,2t,3w razem 257g bialkadaje 2,72 na kg masy z bialka zwierzecego,bo wydaje mi sie ze roslinne nie wliczac??,tluszcze 72g co daje 0.95 na kg,wegle 365 co daje 4.35 na kg w sumie zapotrzebowanie przy [...]

[...] przerwe od smierc ojca, wakacje, kontuzja barku , mialem wrocic do Polski ale nie wyszlo po 3 miesiacach postanowilem wrocic do UK, od dzis zaczalem prace w silowni, co daje mi czas i motywacje by cos z tego zrobic, bede mial czas na prowadzenie dziennika, jestem endomorfikiem przybylo sie jakies 15 kg , powodem bylo picie alko i jedzenie po [...]

[...] posilek potreningowt np 200 g puiersi i normalna porcje ryzu albo zwiekszona podarz ryzu ale bez carbo po treningu?Bo tak to wychodzi 50 g cukru z carbo i ok 120 z ryzu co daje 170 g wegli czy az tle jest potzrebe po treningu 2 gr miesniowych.?/?mam prosbe do znawcow zeby sie tak zastanowili przez dluzsza chwile i napisali cos. Bez obrazy ale [...]

[...] trening ------------------------------------------------- 5 posilek carbo 50 g b0/w45/t0 --------------------------------------------------- 6 posiłek białko 30g b24g/w0/t0 ---------------------------------------------------- 7posiłek jako pierogi 150 sera białego jajko mąka smietana b30g/45g/10 co daje ok b180g w500g t96 co daje ok 3500kcal

[...] 25g, mleko 0,5% 200 ml. 19.00-20.00 pierś z kurczaka 150g, ryż lub kasza 100 -150g. 21.00-22.00 ser biały 200g, oliwa z oliwek 20ml, warzywa. Białka jest jakies 180 g co daje 2,4g samego zwiezręcego białka na kg m.c. Suplementacja: Białko (35g) i węglowodany(25g) po treningu Trening: Poniedziałek 1.Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]

[...] wszystkim siła klaty. Czy mógłbym dodać do hst taki trening jaki dałem poniżej? Hst ćwiczyłbym w pn, śr, pt a tym treningiem nd, wt, czw. Jest to trening dodatkowy, dodaje się go do normalnego splita, czy w hst również sie sprawdzi? 1. Pierwszy tydzien · Poniedzialek 80% maksymalnego ciezaru x 2 powtórzenia - 6 serii · Sroda 80% mc x 3 - 6 [...]

[...] zmienić coś w diecie. Korzystałem z "szablonu", z tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html. Tak więc 70 kcal na kilogram masy ciała, co daje niecałe 6000 kcal. Następnie 50% węgli, 25% białka (3 g na kilo masy, czyli 255 g) i 25% tłuszczów. Idealnie więc powinno wyjść 5950 kcal - 510 węgli, 255 białka, 255 [...]

[...] - 33/1,2/0) oliwa z oliwek 23g - 0/23/0 6. twarog chudy 200g - 43,8/0/4,4 oliwa z oliwek 25g - 0/25/0 lacznie: 202,8/150/13.9 + warzywa - troche duzo B ale co zrobic? co daje przy zalozeniu ok 30ww -> 2281kcal zobaczymy jak pojdzie po tygodniu, najwyzej cos sie dorzuci. trening zgodny z treningiem qazara, nie wklejam aeroby (biegi w miare [...]

[...] co prawda nie idealna ale w miarę moich możliwości kulinarnych na lepszą nie mogę liczyć na chwilę obecną, więc proszę nie pisać że bez diety nic nie będzie itp itd bo zdaje sobie doskonale z tego sprawę ale jak mówię dieta jest taka na jaką sobie mogę pozwolić. Także forumowych krzykaczy którzy nie mają nic ciekawego do napisania na temat [...]

[...] jej trzymania jedynie pilnowałem posiłków przed i po treningowych . Mój staż to około 14 miesięcy waga aktualnie 80 kg przy BF około 12 . A oto moja dieta . BTW: B:2,2g co daje około 180 gram dziennie . T:1,5g co daje około 120 gram dziennie . W:7g co daje około 570 gram dziennie . Cel:MASA 8:00 100 g płatków owsianych około 300 ml mleka . 3 [...]

[...] po do 3g ;] Policzylem calkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE ktore wynioslo 3327kcal. Powiedzmy, ze przyjalem tak: BIAŁKO: 2,5g na 1kg masy czyli 180g w ciagu dnia co daje 720kcal - 22% WĘGLOWODANY: ok. 6,5g na 1kg masy czyli 457g w ciagu dnia co daje 1829kcal - 55% TŁUSZCZE: 1,2g na 1kg masy czyli 86g w ciagu dnia co daje 778kcal - 23% [...]

[...] postanowiłem wrzucic dietke lecz jest połonczona z odzywkami bo nie dam rady wszystkiego sam przygotowac czy zrobic i zjesc itp brak czasu nauka korki siłownia nie daje rady wiec tak zamieszczam dietke :) porosze o ocene zgóry dzieki : Śniadanie I 7-7:30 pałtki Chocapic 70 gram mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach ostrowia 30 [...]

[...] do proporcji Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg I takie proporcje mam zamiar utzymac w diecie. Wyliczylem dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal, zanizylem je o 200, co daje oczywiscie 1800 :) Oto moj plan posilkow i suplementacji: Suplementy po przebudzeniu: Glutamina 5 g Cla 4 tab L-Karnityna 500mg Ultimate Nutrition Xtreme Amino 2002 3 [...]

[...] 40g warzywa Teraz tak, wliczajac wszystkie bialka tj. z platkow owsianych, ryzu, kaszy, czyli ogolnie z kazdego produktu oprocz warzyw wychodzi mi 189.6g bialka co daje 2.53g na kmc. Wliczajac tylko mleko, jaja, karkowke, kurczaka, twarog i prolongatum wychodzi jedynie 127.4g bialka co daje jedyne 1.70g na kmc. Prosze o pomoc, czy np [...]

[...] 300 ml mleka B: 24g W: 97g T: 18g 4 posiłek: Twaróg chudy 125g + Maślanka Straciatella 250 ml ( do smaku :p ) I w międzyczasie przegryzę jakieś jabłuszko :) Łącznie to daje minimalnie ponad 3000 kcal ( węgle: 334g, Białko: 177g, Tłuszcze 100g) Co sądzicie o takiej diecie ? Wiem że jest tam trochę za mało węglowodanów i obecnie szukam [...]

[...] optymalnym produktem bogate w dlugie lancuchy wielocukrow, ktore sa odpowiednie do uzupelniania i wydluzania cyklow przemian ATP na cukrach i jednoczesnie tanie ? Co sie nadaje, slyszalem ze jakies wafle bez dodatkow smakowych w sensie kakała i innych slodkosci. 3. Czy carbo wymieszane z woda mogloby zastapic wszelkie inne produkty bogate w [...]

[...] Posiłek 7: 200g piersi z kury, 25ml oleju lnianego, warzywa Warzywa 450g dziennie + ~300g owoców (głównie jabłka, pomarańcze, ananas) 3300 kcal + 280kcal po treningu z WPI + Carbo co daje w dni treningowe około 3600 kcal. Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2012-12-06 19:59:43 Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2012-12-06 20:00:37

[...] i pracować. Zastosowany w nowym CREASTERONIE wysokocząsteczkowy polimer glukozy znacznie szybciej odbudowuje zasoby glikogenu mięśniowego od typowego napoju Carbo, co daje mega-power na kolejnym ostrym treningu. Ilość węgli wzmocniliśmy dodatkową porcją dekstrozy ale wszystko z umiarem aby całość szła w glikogen a nie tłuszcz. Wypijając [...]

[...] na czczo:1 1h przed obiadem:1 po treningu:1 Ten drugi cyklik jest już typowo przygotowującym organizm przed przyjęciem SA. Zwłaszcza bardzo dobre efekty daje CARBO z B12. Obydwa cykle zaczerpnięte są z przygotowań wielokrotnego medalisty mistrzostw Polski w kulturystyce. Obydwa sprawdziłem na sobie a efekty były więcej niż [...]

[...] 200g piersi z kury, 25ml oleju lnianego, warzywa Warzywa 450g dziennie + ~300g owoców (głównie jabłka, pomarańcze, ananas) 3300 kcal + 280kcal po treningu z WPI + Carbo co daje w dni treningowe około 3600 kcal. Na dzień dzisiejszy wygląda to już nieco inaczej, cała redukcja była przeprowadzona na ketozie, zaś masa na low carb, bardzo ciężko mi [...]